Sport al mare e sulla spiaggia: i classici e le nuove tendenze

Lunghe giornate da trascorrere sdraiati sul lettino, prendendo il sole, sonnecchiando e ascoltando musica?

È vero che le vacanze sono il momento giusto per riposarsi senza doversi attenere ad orari e regole, ma si può anche provare a mantenersi in forma sfruttando i benefici che il mare offre o cimentandosi nelle discipline sportive di maggiore tendenza per questa estate 2011.

In che modo? Nuotando o facendo qualche esercizio in acqua. L’acqua del mare ha un enorme potere rassodante ed esfoliante (ottimo per la bellezza della pelle) e il movimento delle onde pratica un idromassaggio naturale ed estremamente benefico. Se non siete sportivi già allenati è consigliabile nuotare a stile libero, rana o dorso ed evitare di nuotare a farfalla (stile di nuoto particolarmente faticoso).

Ricordate che nuotare a mare può essere molto più difficile che farlo in piscina, dove non esistono onde o forze della corrente. I benefici del nuoto sono innegabili. Nuotare rafforza la capacità respiratoria, migliora la postura e rafforza la colonna vertebrale. Inoltre attiva il Metabolismo e aiuta a bruciare grassi. Ma attenzione a non esagerare: non allontanatevi troppo dalla riva e tenete presente che devono rimanervi le energie sufficienti per ritornare indietro. 

E l’acquagym? La ginnastica in acqua è adatta a tutte le età. In acqua si annulla la forza gravitazionale, il peso corporeo (e quello dei chili in più) non si sente e non si sovraccaricano le articolazioni. L’acqua, inoltre, pratica un benefico massaggio (anche piuttosto potente) sulla pelle riducendo inestetismi come ritenzione idrica, cellulite, riattivando la circolazione linfatica. Unica accortezza: fate gli esercizi in un’acqua che arriva a metà coscia, così l’attrito sui muscoli renderà più potente l’allenamento.

Se invece volete impegnarvi in una attività più alla moda e intensa allora buttatevi nella playagym. Si tratta di una disciplina sportiva che unisce diversi sport, aerobica, stretching, aerobica e acquagym, e che può essere fatta in spiaggia senza l’ausilio di nessun attrezzo, se non un asciugamano.

Si inizia con una leggera corsa sulla battigia, si prosegue con esercizi sugli addominali, sulle gambe e braccia e infine un po’ di stretching.
Ma anche la classica passeggiata sulla spiaggia può trasformarsi in un’attività sportiva diversa e trendy. Stiamo parlando della beachwalking, lo 'sci di fondo' da praticare sulla battigia, chiamato 'nordic walking'.

Con l’acqua alta 5-10 centimetri e due bastoncini in dotazione, da usare come punto di appoggio, la beachwalking allena intensamente i muscoli delle cosce e dei glutei. Se vi sentite davvero molto atletici e volete provare l’ebbrezza di un’emozione adrenalinica provate il Kitesurfing.

Si pratica con una tavola, un aquilone e una barra che manovra il mezzo cavalcando le onde a favore del vento. L’ultima tendenza si chiama SUP (Stand-up Paddle): alla tavola da kite si unisce anche la pagaia e lo scopo è pagaiare tra le onde come dei gondolieri. Sfidando se stessi e il vento a mantenere l’equilibrio.