Consiglio carenza di sonno

Buongiorno! Ho 26 anni e da circa 4 mesi lavoro in un ufficio dove sono constantemente al computer, per 8 ore al giorno. Lavoro dalle 16 alle 24 e da quando ho questi orari faccio molta fatica a dormire. Ho provato già a mettere in pratica tutti i consigli che ho letto online ( non sto mai nel letto fino al momento di dormire, ho provato a bere tisane calde rilassanti, ho provato ad assumere melatonina e valeriana, ho provato a meditare, ho provato a leggere dei libri ecc...) ma temo che il problema sia legato al fatto che fisso un monitor 8 ore e che passa troppo poco tempo da quando finisco di lavorare a quando vado a dormire. Sto cercando di rispettare una sorta di routine (cerco di andare a dormire alle 2/2.30 e di svegliarmi alle 10/10.30) ma sto seriamente diventando molto nervosa e irascibile per questa mancanza di sonno. Necessito di tantissimo tempo per addormentarmi e quando mi addormento, mi basta pochissimo per svegliarmi (un rumore, la necessità di andare in bagno ecc..): per questo motivo ho la sensazione di non dormire mai del tutto profondamente. Il mio compagno di alza tutte le mattine alle 8 e questo sicuramente non mi aiuta dato che mi sveglio sempre anche io e che per circa 40 minuti sto sveglia nel letto (anche se dopo quando lui esce io mi riaddormento). Quando poi mi alzo all' ora stabilita, mi sento stanchissima e nervosa. Sento sonno molto spesso nel primo pomeriggio quando mi è impossibile dormire. Da notare che pratico spesso yoga la mattina, ma non faccio sport faticosi. Ho anche provato ad andare a dormire molto tardi (verso le 5) e svegliarmi più tardi (verso mezzogiorno), ma non mi sento felice perché mi sembra di lavorare e basta. Mio padre soffre di insonnia da 40 anni e ho visto la dipendenza che i farmaci gli hanno causato e per questo motivo sono un po' scettica sull' utilizzo di questi ultimi, ma sono veramente disperata. Ho ricordi del mio ultimo sonno profondo e prolungato circa 5 mesi fa come un miraggio. Grazie mille a chiunque mi darà qualche consiglio! Un saluto,