Addormentarsi con lo smartphone in 3G dietro la nuca o sul cuscino?

Salve... sono anni ormai che prima di dormire devo usare il cellulare perchè "mi annoio" e mi distrae... mi metto a guardare video o leggere finchè non dormo. Il problema è che ormai è da tempo che è un'abitudine e sono anni che spesso mi addormento con il cellulare sul cuscino o addirittura me lo ritrovo proprio sotto la nuca... ho un'ansia tremenda perchè so che causa tumori cerebrali ed è rischiosissimo. Soprattutto quando si protrae la cosa negli anni. Ho letto vari articoli medici su internet e mi sto preoccupando.. . esagero? Sono a rischio? Quanti danni può aver già fatto?