Come prepararsi alla prova costume in vista dell'estate

Per ritrovare la linea – appesantita dopo i bagordi dell’inverno, e mantenere una buona forma fisica in vista della prova costume, è importante seguire un regime alimentare sano ed equilibrato - evitando di cadere nella trappola delle diete lampo dell’ultimo minuto, e dedicare un po’ di tempo a una moderata attività fisica quotidiana.

Ecco qualche suggerimento.

1. Evitare le diete drastiche e le diete fai da te: rivolgersi al medico dietologo o al nutrizionista per scegliere il piano alimentare adatto alla propria persona, alle condizioni di salute e allo stile di vita.
2. Variare il più possibile gli alimenti nel corso della settimana. Appuntare il menu su un diario può essere di aiuto.
3. Non rinunciare a pasta e pane, se non espressamente consigliato dal medico. Preferire alimenti e cereali integrali. Alla carne rossa, prediligere la bianca (pollo, coniglio, tacchino meglio se cotti al vapore o al forno), e il pesce. Consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura di stagione.
4. Ridurre l’apporto di sale e di condimenti 'elaborati' (come salse e creme): per insaporire le pietanze è preferibile usare olio extra vergine di oliva (meglio se da crudo), spezie (come il peperoncino), aceto. 
5. Evitare formaggi stagionati, salumi, insaccati e cibi in scatola che eccedono in sale e possono contenere conservanti.
6. Limitare i cibi fritti.  Per preparare 'fritture leggere' è preferibile usare olio extravergine di oliva da cambiare appena scurisce o si brucia.
7. Bere almeno due litri di acqua al giorno e ridurre il consumo di succhi e bevande zuccherate.
8. Evitare di sdraiarsi o di andare a dormire subito dopo aver mangiato.
9. Dedicare 30 minuti al giorno a una moderata attività fisica. Salire le scale, camminare velocemente, fare una corsa leggera, nuotare, andare in bicicletta, persino portare a spasso il cane: il movimento aerobico è un toccasana per la linea perché aiuta a bruciare calorie, ad assottigliare il giro vita e a tonificare la muscolatura di pancia, gambe e braccia.
10. Adottare uno stile di vita sano: evitare fumo, alcol e fast food. Se possibile, coinvolgere amici e parenti: la motivazione reciproca, l’incoraggiamento e il sostegno aiutano ad affrontare le rinunce e gli impegni con più energia e minore sacrificio.